Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby odzyskać poczucie własnej wartości. Unikając toksycznych ludzi, regularnie ćwicząc i korzystając z poradnictwa w zakresie zdrowia psychicznego, możesz nauczyć się porzucać myśl, że musisz być doskonały, aby mieć wartość.
Pozostań w kontakcie
Rozwijanie zdrowego kontaktu z innymi zwiększy Twoją samoocenę i obniży lęk. Możesz nawiązać kontakt z innymi ludźmi, spędzając z nimi czas, oferując im usługi lub uczestnicząc w działaniach grupowych, takich jak dołączenie do drużyny sportowej.
Możesz chcieć uzyskać pomoc specjalisty od zdrowia psychicznego, aby lepiej zrozumieć, co czujesz. Może on zalecić terapię, która pomoże poprawić Twoją samoocenę. Niektórzy ludzie potrzebują pomocy w określeniu swoich mocnych i słabych stron oraz w wyznaczeniu sobie realistycznych celów.
Innym sposobem na zwiększenie poczucia własnej wartości jest poznanie terapii poznawczo-behawioralnej. Jest to rodzaj terapii, która koncentruje się na poprawie Twojego self-talk i jak reagujesz na pewne sytuacje. Jeśli nie jesteś pewien, gdzie zacząć, możesz poszukać terapeuty poprzez stronę taką jak GoodTherapy.
Innym działaniem zwiększającym poczucie własnej wartości jest spróbowanie czegoś nowego. Możesz być zaskoczony tym, czego możesz się o sobie dowiedzieć. Jeśli jesteś fanem portali społecznościowych, spróbuj z kimś porozmawiać, albo dołącz do chóru lub drużyny sportowej.
Powinieneś również rozważyć swoją duchowość. Nawiązując kontakty ze swoją religią lub kulturą, możesz zyskać poczucie sensu. Oprócz duchowości, możesz czerpać korzyści ze zdrowej diety. Właściwe odżywianie się może pomóc Ci poczuć się pewniej i zwiększyć poczucie własnej wartości.
Oprócz zwiększenia poczucia własnej wartości, nawiązywanie więzi z innymi ludźmi może również poprawić Twoje relacje. W rzeczywistości badania wykazały, że brak wiary w siebie może negatywnie wpływać na związki. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które wracają do zdrowia po chorobie psychicznej.
Poświęcenie czasu na stworzenie połączeń, które mają znaczenie, będzie warte wysiłku.
Ćwiczenie
Powrót do rutyny ćwiczeń może być doskonałym sposobem na odzyskanie poczucia własnej wartości. Regularna aktywność fizyczna pomaga twojemu ciału, umysłowi i duszy. Może również poprawić twoje umiejętności społeczne i zwiększyć pewność siebie.
Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia pomagają ludziom, którzy wracają do zdrowia po depresji i zaburzeniach lękowych. Ponadto, ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób psychicznych.
Wejście w rutynę dwóch sesji ćwiczeń w tygodniu sprawi, że będziesz szczęśliwszy i bardziej pewny siebie. Nawet jeśli nie możesz codziennie chodzić na siłownię, możesz ćwiczyć we własnym domu. Dodanie partnera do treningu pomoże Ci zmotywować się do trzymania się rutyny.
Możesz również sprawić, że ćwiczenia będą bardziej zabawne, wykonując je z przyjacielem. Możesz znaleźć zajęcia grupowe w lokalnej siłowni lub centrum fitness. Mogą one mieć miesięczną opłatę członkowską, ale istnieją inne opcje, takie jak programy drop-in.
Dobrym pomysłem jest również ustalenie dla siebie miesięcznych celów MEP. Na przykład, możesz chcieć iść na długi spacer. Możesz również spróbować laser tag lub gry w koszykówkę.
Inną korzyścią z ćwiczeń jest to, że zmienia skład chemiczny twojego mózgu. Może uwalniać endorfiny, dobre samopoczucie, które jest również naturalnym środkiem przeciwbólowym. Hormony te zmniejszają również stresory społeczne.
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem reżimu ćwiczeń. On może dać ci wskazówki, jak dużo ćwiczyć i jak podzielić swoją rutynę na mniejsze kawałki. Należy również powiedzieć mu o wszelkich warunkach zdrowotnych, które masz. Na przykład, jeśli masz cukrzycę, nie powinieneś rozpoczynać treningu o wysokiej intensywności.
Odpuść sobie myśl, że musisz być doskonała, aby mieć wartość
Odzyskanie poczucia własnej wartości może wymagać odpuszczenia sobie myśli, że musisz być doskonała, aby mieć wartość. To może być trudne zadanie. Ale ważne jest, aby wiedzieć, że istnieją sposoby, aby to zrobić.
Możesz poprawić swoją samoocenę, robiąc rzeczy, które sprawiają Ci radość. Postaraj się uczynić siebie priorytetem i otaczaj się ludźmi, którzy się o ciebie troszczą. Musisz również dbać o zdrowie. Jedzenie zrównoważonej diety pomoże Ci czuć się dobrze i poprawi Twoją samoocenę.
Powinieneś również poświęcić czas na rozpoznanie tego, w czym jesteś dobry. Na przykład, jeśli kochasz gotować, możesz poprawić swoje umiejętności kulinarne ucząc się gotować nowe potrawy. Możesz również okazać swoje uznanie poprzez dobre służenie innym ludziom.
Powinieneś również być pewien, że nauczysz się radzić sobie z negatywnymi myślami. Na przykład, powinieneś zastąpić negatywne myśli pozytywnymi. To poprawi Twoją samoocenę i pomoże Ci przetrwać trudne chwile.
Możesz również pozbyć się negatywnego myślenia poprzez zapisywanie wszystkich rzeczy, które mówisz do siebie. Po pewnym czasie zobaczysz, że nie musisz powtarzać tych negatywnych stwierdzeń. Usuwając stwierdzenia should, będziesz w stanie zobaczyć siebie jako lepszą osobę.
Wreszcie, ważne jest, aby zrozumieć, że każdy popełnia błędy. Oznacza to, że nie powinieneś bić się za ich popełnianie. Podobnie, nie powinieneś pozwolić, aby inni cię oceniali. Musisz zaakceptować swoje wady i uczyć się z nich.
Ważne jest również, aby skupić się na dużym obrazie. Nie możesz poprawić swojej samooceny, próbując naprawić problem, który jest zbyt mały. Musisz przeformułować swoje myślenie i ponownie przemyśleć swoje życie jako całość.
Unikaj toksycznych ludzi
Posiadanie toksycznego związku z jakąś osobą może mieć poważny negatywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Niezależnie od tego, czy relacja ta dotyczy przyjaźni, rodziny czy współpracownika, przebywanie w pobliżu osób, które są konsekwentnie negatywne lub manipulują, może być trudne.
Toksyczni ludzie często wykazują cechy, które pochodzą z braku poczucia własnej wartości. Skupiają się na własnych uczuciach i ignorują potrzeby innych. Łatwo jest czuć się przytłoczonym, gdy ma się do czynienia z kimś, kto tak postępuje. Na szczęście istnieją sposoby, aby pozbyć się toksycznych ludzi i odzyskać poczucie własnej wartości.
Pierwszym krokiem jest rozpoznanie oznak toksycznego zachowania. Możesz to zrobić, praktykując mindfulness. Możesz też porozmawiać z terapeutą o swoich emocjach i zachowaniach. To może pomóc ci zidentyfikować przyczyny toksycznych zachowań.
Możesz również spróbować zmienić swoją rutynę. Może to być tak proste, jak noszenie słuchawek zamiast rozmowy przez telefon lub jedzenie lunchu w innym miejscu. Możesz również użyć dziennika, aby ćwiczyć samoświadomość.
Możesz również pracować nad rozwijaniem współczucia dla siebie i innych. Kiedy przebywasz z toksyczną osobą, powinieneś starać się zachować współczucie i życzliwość. To pomoże Ci chronić siebie i innych.
Toksyczne osoby będą próbowały manipulować Tobą, aby utrzymać Cię przy swoim boku. Będą obwiniać innych ludzi za swoje problemy lub obwiniać środowisko za swoje działania.
Toksyczni ludzie nigdy nie przeproszą za swoje działania. Będą również narzekać na to, jak niesprawiedliwe jest ich traktowanie. Nie powinieneś dołączać do ich pociągu do narzekania, ale raczej odpowiedzieć przeprosinami.
Powinieneś również nauczyć się potwierdzać swoje granice. Słowo “nie” jest najpotężniejszym słowem w każdym języku. Ważne jest, aby zachować szacunek i uprzejmość, kiedy mówisz “nie”.
Podobne tematy
