Niezależnie od tego, czy doświadczasz stresu lub niepokoju, czy po prostu potrzebujesz odświeżyć swój stan psychiczny, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby osiągnąć bardziej zrównoważone życie. Istnieją sposoby na zmniejszenie stresu, takie jak praktykowanie technik relaksacyjnych. Istnieją również kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne, takie jak znalezienie grup wsparcia.
Znajdź grupy wsparcia
Niezależnie od tego, czy zmagasz się z depresją, lękiem, czy innym problemem związanym ze zdrowiem psychicznym, znalezienie grup wsparcia może być ważną częścią procesu zdrowienia. Możesz nie tylko zyskać wgląd w doświadczenia innych, ale także być na bieżąco z badaniami i aktualnymi tematami dotyczącymi zdrowia. Możesz również skorzystać z wniesienia własnych pomysłów i doświadczeń.
Istnieje wiele różnych rodzajów grup wsparcia do wyboru. Niektóre z nich dotyczą konkretnej choroby, inne są otwarte dla osób każdej płci i w każdym wieku. Właściwa grupa może dostarczyć Ci informacji i strategii radzenia sobie z chorobą, a także poczucia przynależności i wzmocnienia.
Chociaż grupy te mogą być pomocne, nie zastępują one regularnej opieki nad zdrowiem psychicznym. Jeśli potrzebujesz bardziej kompleksowego podejścia do pomocy w zakresie zdrowia psychicznego, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dostępnych opcjach. Niektóre terapie mogą być objęte ubezpieczeniem zdrowotnym. Jeśli nie mieszkasz w pobliżu grupy wsparcia, możesz również znaleźć grupy wsparcia online.
Grupa wsparcia jest spotkaniem towarzyskim osób, które mają podobne problemy. Grupa może zająć się różnymi wyzwaniami, takimi jak izolacja społeczna, komunikacja i zaufanie. Można również dowiedzieć się o strategiach radzenia sobie ze stresem i zmęczeniem.
Szukając grupy, zapytaj o jej wielkość. Na ogół dobrze jest wybrać się do grupy wsparcia, która ma co najmniej dziesięciu członków. To pomoże Ci poczuć się komfortowo i uniknąć przeciążenia grupy.
Dobrym pomysłem jest również dołączenie do grupy, która ma wykwalifikowanego facylitatora. Taka osoba może przywrócić grupie energię. Możesz również rozważyć poproszenie innych członków grupy o wniesienie pomysłów na dany temat.
Techniki relaksacyjne zmniejszają stres
Praktykowanie technik relaksacyjnych zmniejsza stres, pomaga odzyskać równowagę psychiczną i poprawia jakość życia. Nauka technik relaksacyjnych jest prosta. Pracownik służby zdrowia może nauczyć Cię, jak je wykonywać. Można je jednak wykonywać również samodzielnie. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek metod relaksacyjnych.
Popularną techniką jest głębokie oddychanie. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Zajmuje to tylko kilka minut i możesz to robić wszędzie. Staraj się oddychać jak najgłębiej i wciągnąć do płuc jak najwięcej świeżego powietrza.
Progresywna relaksacja mięśni to kolejna technika. Będziesz napinać każdy z mięśni przez kilka sekund, a następnie rozluźniać je przez kilka sekund. Udowodniono, że ta metoda zmniejsza niepokój. Najlepiej wykonywać ją w cichym miejscu. Możesz to robić przez kilka minut każdego dnia.
Biofeedback to kolejna technika relaksacyjna, która jest pomocna w redukcji stresu. Możesz nauczyć się kontrolować swój oddech, ciśnienie krwi, tętno i napięcie mięśni.
Praktyka medytacji to kolejna skuteczna technika relaksacyjna. W sesji medytacyjnej możesz wybrać skupienie się na obiekcie, wewnętrznym obrazie lub bezkrytycznej myśli.
Niektórzy ludzie mają trudności z koncentracją podczas sesji medytacyjnej. Niektórzy ludzie stają się sfrustrowani i zaczynają myśleć o rzeczach, które muszą zrobić. Jeśli tak się stanie, możesz chcieć zatrzymać się i skupić na czymś innym.
Joga, tai chi i głębokie oddychanie to inne metody relaksacyjne. Praktyki te pomagają Ci poprawić elastyczność, równowagę i świadomość ciała. Możesz również wykorzystać te umiejętności do walki ze stresem.
Wzmocnij moc mózgu, częstując się ciemną czekoladą
Wzmocnij moc mózgu, częstując się ciemną czekoladą. Ta żywność jest pełna przeciwutleniaczy, które chronią mózg i mogą nawet pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia. Zwiększa również poziom cholesterolu HDL i obniża poziom złego cholesterolu. Wykazano, że zwiększa funkcje poznawcze i poprawia pamięć u starszych dorosłych.
Naukowcy z Loma Linda University odkryli, że substancje biochemiczne zawarte w czekoladzie wpływają na zdrowie mózgu w pozytywny sposób. Wykazano, że poprawia ona produkcję substancji chemicznych poprawiających samopoczucie, zwanych endorfinami, które zmniejszają stres i ból.
Kakao w ciemnej czekoladzie jest również bogate we flawonole, które okazały się mieć właściwości przeciwutleniające. Ponadto są one uważane za prebiotyki, które pomagają utrzymać poziom “dobrych” bakterii w jelitach.
Uważa się również, że flawonole mają działanie przeciwzapalne. Może to być jeden z powodów, dla których stwierdzono, że czekolada ma pozytywny wpływ na barierę krew-mózg.
Badacze stwierdzili również, że ciemna czekolada poprawiła aktywność elektryczną mózgu. Zmiany te mogą być związane z pobudzeniem przepływu krwi. Wykazano, że ten wzrost przepływu krwi zwiększa wydajność.
Naukowcy zauważyli, że mózg polega na minerałach i białkach do produkcji komórek mózgowych. Kiedy te komórki stają się odporne na insulinę, nie otrzymują glukozy, której potrzebują do przetrwania. Teobromina, kolejny związek w czekoladzie, pomaga zwiększyć przepływ krwi do mózgu. Wykazano, że znacząco poprawia wydajność poznawczą w krótkim okresie czasu.
Jedzenie wysokiej jakości, organicznej czekolady to dobry sposób na zwiększenie mocy mózgu. Zawiera ona antyoksydanty i naturalne substancje stymulujące. Im wyższy procent kakao, tym więcej korzyści będzie miała. Najlepiej wybierać produkty, które mają co najmniej 70 procent kakao.
Podejmij kroki w celu poprawy dobrostanu psychicznego i emocjonalnego
Posiadanie dobrego zdrowia psychicznego i emocjonalnego może pomóc Ci osiągnąć lepszą równowagę w życiu. Istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby poprawić swoje zdrowie. Te kroki obejmują uzyskanie wystarczającej ilości snu, zdrowe odżywianie, ćwiczenia i utrzymywanie pozytywnego nastawienia. Możesz również poprosić o profesjonalną pomoc, jeśli zmagasz się ze swoim zdrowiem psychicznym.
Wiele osób myli brak dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego z depresją lub zaburzeniami lękowymi. Jednak te problemy są bardzo realne, a jeśli ich doświadczasz, ważne jest, aby dowiedzieć się o zasobach, które są dostępne dla Ciebie.
National Center for Emotional Wellness definiuje dobrostan emocjonalny jako “zdolność do doświadczania życia z poczuciem celu i optymizmu.” Obejmuje to zdrową perspektywę, zrozumienie emocji i zdolność do radzenia sobie ze zmianami.
Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu jest przyjęcie proaktywnego podejścia. Na przykład ćwiczenia fizyczne są sprawdzonym sposobem na zmniejszenie stresu i podniesienie nastroju. Może również poprawić Twój sen i zrównoważyć poziom dopaminy. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni.
Posiadanie regularnej codziennej lub tygodniowej rutyny jest również świetnym sposobem na osiągnięcie swoich celów. Posiadanie solidnej rutyny da Ci poczucie celu i struktury. Powinieneś również znaleźć czas na zajęcia rekreacyjne. Upewnij się, że są one zabawne i przyjemne.
Innym dobrym omenem jest posiadanie regularnych badań kontrolnych u lekarza. Może to być świetny sposób na uzyskanie porady i dowiedzenie się, co dzieje się w Twoim życiu. Możesz skontaktować się ze swoim lekarzem przez telefon, e-mail, lub spotkanie twarzą w twarz.
Na koniec pamiętaj, że posiadanie dobrego zdrowia psychicznego i emocjonalnego jest przedsięwzięciem na całe życie. Potrzeba praktyki i czasu, aby być w pełni zaokrąglonym.
Podobne tematy
